- 子供が受験生なんだけど、インフルエンザ予防になる食材＆レシピが知りたい！
- インフルエンザ予防に最適な食材や栄養素をまとめて知りたい！
- インフルエンザになってしまった際に食べさせるべき食材＆レシピが知りたい！
高校・大学受験を控えていりう受験生は受験勉強で大変であることはもちろんですが、保護者の方もどういった形でもいいから何かしら協力したいと思っている方も多いはずです。
保護者の方が受験生をサポートしてあげられる効果的な方法の一つは、每日栄養豊富な食事を食べさせてあげることだと思っています。
特に、受験日程は２月から３月に集中していますが、インフルエンザ流行のピーク時期でもあります。
インフルエンザの2020年流行予測についてはこちらのブログ記事で詳しく解説しています。
インフルエンザを予防するためには適切な時期に予防接種を受けることは大切ですが、日々の食生活を整えることで免疫力を根本的に高めることも重要です。
受験生であるお子さんは受験勉強に時間を割くために食事はコンビニ弁当やおにぎりで済ませてしまいがちですから、少なくとも朝ごはん・晩ごはんは栄養バランスの取れた健康的な食事を食べさせてあげるようにしましょう。
今回は 料理経験がほとんど無い方でも簡単に作ることができる料理や重要な栄養素をお伝えしていきます。
- 受験生に食べさせたい！インフルエンザ対策おすすめレシピ
- インフルエンザ予防に有効！重要な栄養素&食材
それではまず、受験生のお子さんに簡単に作ってあげられるインフルエンザ対策にオススメな簡単レシピをご紹介していきます。
目次クリックでジャンプします。
受験生に食べさせたい！インフルエンザ対策おすすめレシピ
栄養たっぷり！あったかそうめん
- そうめん
- 摂取したい野菜
- だし汁
- しょうゆ
- お酒
- みりん
必要な材料の中には肉類は入っていませんが、もちろん豚肉や鶏肉のササミなどを入れても美味しく召し上がれます。
また、特にオススメな野菜としては、カボチャ・ホウレンソウ、そして、大根・ニンジンなどがあります。
これらの野菜にはビタミンAやビタミンCなどが大量に含まれており、体の抵抗力を高めてインフルエンザの症状を緩和させる効果を大きく期待できます。
また、もし既にインフルエンザにかかってしまっている場合でも、柔らかいうどんやそうめんであればツルッとしていて飲み込みやすくなっていますからとてもお薦めです。
野菜たっぷり！栄養ジュース
- リンゴジュース
- 牛乳
- 摂取したい野菜
摂取したい野菜をミキサーにかけるだけですから簡単かつ短時間で作ることができます。
また、ニンジンやホウレンソウなどの野菜を熱を加えずに摂取することができますから、ビタミンや栄養素の高い吸収率が期待できます。
また、若干野菜を入れすぎて苦かったり、飲みにくくなってしまった場合には、リンゴジュースを多めに入れることで、飲みやすく、苦味も抑えることができます。
さて、ここまではインフルエンザ予防にオススメな簡単レシピをご紹介していきましたが、続いては健康を維持するために大切な栄養素をご紹介します。
インフルエンザ予防に有効！重要な栄養素&食材
それではまず、インフルエンザの影響で食欲がなくなってしまったとしても、少なくともこれだけは他摂取しておきたい！という重要な栄養素と食材についてまとめてご紹介していきます。
| 栄養素 | 効能 | 多く含まれる食材 |
|---|---|---|
| ビタミンA | ウイルスへの抵抗力を高めて、 鼻や喉などの粘膜の生成を助ける。 | チーズ・バター・卵 牛乳 などの乳製品 |
| ビタミンB群 | 発熱を抑える働きがあるが、 高熱が続くと不足し勝ちになる。 | 豚肉・卵・海苔 など |
| ビタミンC | カラダの抗酸化作用と 抵抗力を高める働きがある。 | じゃがいも・さつまいも みかん などの柑橘類 |
| ビタミンE | カラダの抵抗力を 全体的に高める働きがある。 | かぼちゃ・大豆 サンフラワー油などの植物油 |
| 硫酸アリル | カラダの抗菌作用と 抵抗力を高める働きがある。 | にんにく・ニラ タマネギなど |
| カテキン | 抗ウイルス作用やカラダの 抗菌作用を高める働きがある。 | 緑茶・紅茶 |
前述したレシピであれば、冷蔵庫に入っている野菜を適当に入れるだけでも簡単に作ることができますし、上記のグラフでご紹介した栄養素＆食材をバランスよく入れることを心がけるだけでも、簡単に栄養バランスの取れた食事を食べさせることができます。
最後に
受験生のお子さんを言葉で励まそうとしても、意図せずして精神的な負担を与えることもありますから、普段の食事などでさり気なく受験勉強をサポートしてあげることがベストかもしれません。
また、今回ご紹介した食材・レシピはインフルエンザになってしまった場合にも、回復を早めたり、症状を和らげる上でとても効果的だと言われています。
ただし、インフルエンザの症状が深刻であまりにも高熱で食欲が無い時に、無理やり食べさせてしまうと消化不良で下痢や嘔吐の原因にもなります。
ですから、受験生のお子さんの体調と相談しながら食事内容や食事量を調整するようにしてみてください。
今回は受験生のお子さんがいらっしゃる保護者さんに向けてインフルエンザ予防の情報についてお伝えしていきましたが、
こちらのブログ記事では、抗インフルエンザ薬の予防投与やインフルエンザにかかってしまった際の別室受験などに関するよくある質問についてまとめて解説しています。
久光製薬の乳酸菌サプリメント
乳酸菌サプリを選ぶならドレ？と思う方に、当サイトのいちおしは久光製薬の乳酸菌サプリメントです。"製薬会社"の販売している乳酸菌サプリメントなので、普通の企業が利益目的で作っているだけの乳酸菌サプリとは異なり衛生面も非常に安心です。製薬技術は体内への吸収効率にも関係してきます。名前も聞いたこともないポットでの企業の乳酸菌サプリではない、製薬会社の乳酸菌サプリをおすすめします。⇒ 久光製薬乳酸菌EC-12の公式ページへ
